Witam wszystkich. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kilogramów w wieku 17 lat. Zacząłem ćwiczyć dwa miesiące temu, teraz jednak chce zacząć dietę. Mam jednak taki problem, że nie mam obecnie wystarczającej ilości pieniędzy, by móc stworzyć obfitą dietę. Właśnie dlatego Proszę o pomoc. Sądzę, że jest osoba, która może poświęcić chwilę i stworzyć dietę, [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze kombinuję z rozpiską. Robię etap 3 z postu ronie220 plus do tego 40min biegania w dni gdy nie ćwiczę siłowych. Wyliczenie (z podwieszonych) według powyższego wyszło mi 2763kcal bez obcinania. Czy ciąć już coś na początku czy obserwować na razie? Czy użyłem poprawnego rozkładu?: B 2,1g/kg - 241,5g T 1,3g/kg - [...]
Witam ułożyłem dietę wiem że jest niekompletna i proszę o pomoc w jej poprawie.Mam pytanie gdzie można wstawić jakieś warzywa i czy można jeść jakieś inne mięso czy musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość :) mam kilka pytań odnoście dawkowania supli bo czym więcej czytam mam wrażenie że mniej wiem a mianowicie nie jestem laikiem jesli chodzi o treningi zazwyczaj ćwiczę stosując tylko białko ostatnio zakupiłem BCAA, Glute, Biosterol, Białko i CM3 w związku z tym mam pytanie jak [...]
Witam jak wiadomo okres letni to czas redukcji takze zamieszczam moja dietę redukcyjna do oceny: Dni treningu siłowego: I POSILEK http://i.imgur.com/O3UiRix.jpg +30g Białka Serwatkowego II POSILEK http://i.imgur.com/zdcubLG.jpg?1 +15g Białka Serwatkowego III POSILEK (przed treningowy) Tu konkretnie nie okresle ale zazwyczaj jakis ciemny ryż 60g [...]
Witam, bardzo proszę o ewentualne poprawki diety. Ostatnie 10 tygodni byłem na diecie na masę. Najpierw 2900 kcal, ale masa nie szła, więc dodałem do 3300 i zaczęło iść. Teraz do treningu siłowego dodaję aeroby i HIIT i zaczynam od 2500, zobaczymy jak będzie iść. Chciałbym zrzucić około 5 kilo w 4-5 tygodni (teraz ważę 81kg przy 180cm wzrostu) i [...]
Witam mam 16 lat od pięciu miesięcy chodzę na siłownie dokładnie poniedziałek,środa i piątek postanowiłem również samodzielnie wyznaczyć sobie dietę od kąt jestem na diecie (4 miesiące) schudłem pięć kg poradził by mi ktoś czy jest to dobra dieta: Na śniadanie: Jakaś jajecznica albo dwa kawałki chleba z szynką i różnymi wędlinami. Po miedzy [...]
hello, Witam, ćwiczę na siłce od 4 miesięcy, progress widze, za jakiś czas chce wziąść kretke vitala mono, mam diete którą używam od początku przygody, nie jest łatwo, ale powoli łapie nawyki :) Dieta nie jest wyliczona, co do grama, staram sie jem dużo, i zdrowo, z czasem zaczne wyliczać, ale narazie daje sobie spokój z tym. Ok, do rzeczy. Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć street workout. I plan treningów itp mam 2-3 razy w tygodniu ... I mam problem co do diety . Kumpel mi mniej więcej ułożył który ćwiczy już kilka lat ale macie jakieś zamienniki ? Wzrost 183 cm waga 71 kg ( muszę troszkę przybrać ) I Posiłek: 100 g płatków owsianych , 200 g mleka II Posiłek: 250 g chleba razowego, I CO [...]
[...] biegam i po godzinie 5 jem obiad . warzywa + ryba lub stek wolowy , potem jakas kolacja w stylu serek wiejski i jajko i wypijam jedno bialko . wyeliminowalam ziemniaki ryz itp a moja waga nadal stoi . jak myslicie ile bialka , weglowodanow i tluszczy powinnam jesc , co moge dodac do diety lub odjac . czy po godzinie biegania 5 x w tygodniu [...]
[...] na podobnych i jakos dawalem rade przez 3 miesiace. Warzywa oczywiscie beda tylko ich tutaj nie wypisalem. Makaron bede zamienial w zaleznsoci jak zbrzydnie na kasze/ryz a mieso zapewne pozostanie takie jakie jest :P Wiek: 20 lat Wzrost: 201 Waga: 94kg Bf: 11/12% hmmm jeszcze jedna rzecz. mianowicie nie zalezy mi na ostrym zmasowaniu sie, [...]
Witam, na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale z racji tego że przez ten czas ciągle chudnę chcę zacząć przykładać się do diety. Ułożyłem sobie 3 różne plany, żeby nie było za bardzo mozolnie chociaż i tak są bardzo podobne. Ryż jem biały lub brązowy, a kaszę najcześciej gryczaną, rzadziej jaglaną. Tam gdzie jest filet z kurczaka często będzie w [...]
Witam, Mam 17Lat chodzę na siłownie i robię masę...Czy taka dieta dała by mi jakieś efekty? Chce jechać na samej diecie z 2-4 Miesiące...później dorzucić jakieś suple. Reszte info. w profilu. 1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków -50g orzechów -szklanka mleka -łyżka kakao 2. Posiłki w pracy/szkole. 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki [...]